Witam. Mam 19 lat. Jak kazdemu marzy mi sie idealna sylwetka. Postanowilem rok temu cwiczyc, zaczalem na poczatku lutego, cwiczylem do poczatku maja. Wtedy to mialem wizyte u okulisty i okazało sie za mam ogromne cisnienie w oku (i tak na nie widze, operuje jednym). Byłem w Katowicach, dostałem odpowiednie krople i cisnienie sie unormowało. [...]
[...] brzuch troche mi sie 'zalał' niz ze znacznie przybylo mi tam masy miesniowej (choc to moze byc jedynie zludzenie) - czy to moze byc skutek diety i cwiczen ukierunkowanych na mase? ostatnia kwestia: nogi. jestem dosc sprawny, w zasadzie prawie zawsze bylem jednym z najszybszych, ale podczas cwiczen typu przysiady, lydki, chyba zbyt szybko sie [...]
Otóż jestem nowym forumowiczem i chciałbym się przywitać z Wami ,także jako w nowym roku. Ćwicze od prawie 9 lat i tylko raz użyłem suplementu HMB w jednym opakowaniu. (Koksy i odżywy mnie nie interesują ,chociaż nie mam nic przeciwko jak ktoś bierze ,to jego sprawa). Ale do rzeczy ,co jest grane ... Przed dwoma/trzema laty jak ćwiczyłem to po [...]
[...] foli.Ale jak cos innego polecacie to czekam. Takza bardzo mile widziane wszelkie propozyje co moich kolejnych zakupow na nastepny cykl(szczegolnie jaki jest najlepszy gainer na mase).A wiec czekam na wszelkie propozycje. Ps Opisalem odrzywki jakie biore podczas moich cykli przy treningu na mase. Oczywiscie robie przerwy 5-6 tyg. miedzy cyklami.
Mama 17 lat 190cm wzrostu i83kg wagi ,mój staż to ok 10mięsięcy. Od 4 miesięcy biore białko wpc 80 ostrowia a od stycznia zaczłem cylk na mase i biorek dodatkowo witaminy i omega 3. mam małą mase i chciałbym coś do dego tego dożycić co propnujecie? dieta srednio wegl.-biakowa ??? do wydania 70zl
witam mam 6 paczek prolki i 10 ml becabolinu z British dragon. proszę o rozpisanie mi tego cyklu. oraz suplementacji w trakcie i po cyklu. w trakcie cyklu bede jadł białko z ostrowi po cyklu chciałem xpanda zma i tribulusa. proszę o rozpisanie tego cyklu. dietę staram się trzymać wysokobiałkowa. osoby ktore nie maja do powiedzenia nic więcej niż [...]
siemka opisze wam moja dietke poniewaz jest troche inna wsumie na mase ale bez przesady ( walka z brzuchem:P) wstaje o 8 rano biore kretke 8;30 pierwszy posilek 2-3 kawalki piersi z kurzaka opanierowane =okolo 300gr + czasem jakas rybka do tego salatka z dwoch ogorkow zielonych i pomidorow z 4 tam pieprz mniej sole bo niby wode powstrzymuje [...]
Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]
Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 [...]
Witam, otóż ułożyłem sobie plan, czytałem dużo na ten temat i chciałbym teraz prosić Was o ocenę. Plan na masę. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]
Witam mam zamiar zrobić cykl na masę. Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Staż 3 lata. Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 9:30 Trening 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 17:00 Tunczyk w wodzie120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 19:00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa [...]
[...] zeby ulozyc diete (dajecie link) i ze nie warto nabierac tluszczyku, jakbyscie mnie zobaczyli to napewno zmienilibyascie zdanie zebym najpierw prytyl, jak przytyje z 7 kg to uloze wtedy diete na mase i bede na silke chodzil a narazie to tylko wieczorem cwicze na chacie(pompki,6 weidera,ciezarki itp.), wiec prosze napiszcie mi jakies porady.
Mam 17 lat i ważę 66 kilogramów, zaczynam robić siłownię "masową" i używam gainerów , carbo, i inne suplementy. Pytanie polega na tym czy jeśli ćwiczę słownię "masową" i mam dietę na masę to czy dam radę dobić w pół roku - do roku do 80kg? Czy lepiej abym nie ćwiczył teraz i zrobił masę i potem zacząć ćwiczyć i aeroby? Nie wiem co zrobić nie mogę [...]
[...] jest takie: Czy jest cos lepszego niz Nitrobolon II? I moje drugie pytanie (nie chcialem zakladac nastepnego tematu w innym dziale):Co tydzien robie cwiczenia bicepsu, jednym z tych cwiczen sa tzw. Ruskie cwiczenia bicepsu ze sztanga, moj kolega niedawno powiedzial mi ze nie jest za dobrze je robic co tydzien jesli cwiczy sie na mase, to prawda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich prosze o ocene diety na mase. Moj staz to 4miesiace ok. Pierwsy plan na dni wolne od pracy: POSILEK PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych 400g mleka 200g jajek calych 50g rodzynek POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego 400g ziemniakow POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY [...]
[...] umiesnienia, przy diecie z bilansem na 0, lub lekka nadwyzka( do tego wieksza ilosc aero niz dotychczas) do tej pory przez ostatnie pol roku stosowalem rozne splity 'na mase' za tydzien koncze cykl na mono, robie tydzien regeneracji i chce sie wziasc za trening tj napisalem na poprawe jakosci miesnia, z nastawieniem na lekka mase co wybrac? [...]
Czesc Wrzuce tu moj plan, prosze o ocene, ew. korekty. plan jest ułożony na gubienie tkanki tłuszczowej: pon: -wyciskanie poziom - 12,10,10,8 (standardowo jak na mase) -wyciskanie skos - 20,16,16,12 -rozpietki - 20,16,16,20 -UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 (zalezy mi bardzo na barkach wiec zeby spadki były jak najmniejsze [...]
[...] Mam 17 lat waga 70 kg przy wzroscie 175 Robie trening ACT od 3 tygodni bez diety no i wlasnie bez diety. Teraz zamierzam takowa wprowadzic tylko niebardzo wiem jaka na mase czy redukcyjna ? Wage do wzrostu chyba mam dobra ale troche korbol mi wisi (87cm w pasie). Wiec co polecacie? Dieta redukcyjna (ktorej sie troche boje, bo nie chce [...]
Co by sie stało, gdyby ktoś ćwiczył na masę przez rok, zrobił 10 kg i potem odłożył ćwiczenia i dietę. Czy zeszłoby mu wszystko? Czy można zrobić tak, żeby np. rok poćwiczyć, a potem rzucić ćwiczenia i utrzymać uzyskaną masę?
